ヘルスケアプロフェッショナルの健康管理

─ 疲れすぎない、燃え尽きない、持続可能な働き方 ─

はじめに

対人援助・医療従事者の私たちにとって、自身の健康管理はプロとしてのプライドであり、また、患者さんへの責任であると考えます。そして、持続可能なキャリアを築く上での基盤となります。

この記事では、特に重要な3つの要素について、実践的な方法をご紹介します。

医療プロフェッショナルの健康管理における3つの柱

1. 睡眠の最適化

適切な睡眠時間の確保

- 7-9時間の睡眠は必ず確保

- ハーバード大学のウェルネスコーチングプログラムでも推奨される適切な睡眠時間

- 個人差はありますが、7時間未満は避ける

- 睡眠時間の確保は副業よりも絶対的に優先

- 睡眠負債を作らない（週末の寝だめでは取り返せません）

質の良い睡眠のために

- デジタルデバイスの使用制限

- 帰宅後はスマートフォンやタブレットの使用を控える

- 仕事関連のメールやSNSのチェックは控える

- 必要な連絡は固定電話を活用

ちなみに、Dr.EKOは夕方以降すべての電子機器はoffです。連絡付きませんのであしからず。

- 寝室環境の整備

- 寝室は仕事禁止の聖域として確保

- 決まった時間に起きる習慣をつける

- 休日も平日と同じ睡眠リズムを維持

睡眠時間確保のための工夫

- 早寝早起きのリズムを作る

- 夜の副業は週2回までに制限

- 疲れを感じたら迷わず就寝を優先

- 仮眠は15-20分を目安に活用

2. 食事の質の確保

2−3食/日はしっかり取る

- 朝食は必ず摂取（パフォーマンスに直結）

- 昼食は休憩時間いっぱい使って余裕を持って

- 夕食は家族との大切な時間に

食事の質を保つ

- 手軽さを求めて偏った食事にしない

- コンビニ食だけに頼らない

- 野菜を意識的に摂取

食事時間の確保

- 最低20−30分は座って食べる

- 「ながら食べ」は避ける

- 食事中の仕事は厳禁

3. 持続可能性の確保

休養日の設定

- 週2日は完全休養

- 月2回は副業も休み

- 家族行事は優先

運動習慣の構築

- 通勤時の歩行

- 休憩時のストレッチ

- 週末のウォーキング

なぜ健康管理が最優先なのか

プロフェッショナルとしての責任

対人援助・医療職として、他者のケアを行う立場にある私たちは、まず自身の健康管理が必須です。健康管理を怠ることは以下のリスクをもたらします：

- パフォーマンスの低下

- 判断力の低下

- 免疫力の低下

- メンタルヘルスへの悪影響

これらは結果として、本業にも副業にも支障をきたすことになります。

重要な注意点

副業の時間確保のために、食事を抜いたり、睡眠時間を削ったりするのは絶対におすすめできません。そのような状況になった場合は、必ず仕事量の見直しを行いましょう。

メリハリのある生活づくり

- 仕事と休息の明確な区分け

- 家族との時間の確保

- 趣味や余暇の大切さ

おわりに

健康管理は単なる自己管理ではなく、医療者として質の高いケアを提供し続けるための必須条件です。無理のない、持続可能な働き方を実現するための第一歩として、まずは自身の健康管理から始めていきましょう。

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